[...] + 1s x3powt +regres x8powt" robiłem "3serie x5 + 2x 1powt + 1x 3powt") Na dwa cykle na tym planie raz dorzuciłem ładnie na ławie (>10kg zdejmując 2 powt); raz na MC (15kg w serii na 5powt). Moim zdaniem takie plany raczej powinny być jako wytyczne, a nie sztywne obciążenie i ilość powt., które muszę zrobić, "bo tak mam wydrukowane na kartce" [...]
[...] Ewelina Sętowska-Dryk. To były jednak za wysokie progi dla naszej zawodniczki. W półfinale uzyskała ona czas 2.04,30 s, a to wystarczyło do zajęcia 13. miejsca (4. miejsce w serii). Najszybszy czas w półfinałach miała Białorusinka Maryna Arzamasawa - 2.00,54 s. - Liczyłam, że bieg będzie prowadzony w znacznie lepszym tempie. Chciałam powalczyć [...]
1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Azzi pozazdrościć-dla mnie właśnie to jest najgorsze.Już może boleć tylko żeby nie rzygnąć;-)
[...] po 1 dlatego ze odpowiada mi taka formula, a po drugie - od września/pazdziernika będę chodził na SW. Myślałem nad planem od knifa: Poniedziałek TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM, 10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]
[...] : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 dwuzestawowe A/B( nie Bill Star), następnie 5-10-15, ostatnie 2 miesiące to nieregularne [...]
[...] może wyciągnął) SQ- (siady robię od niedawna -nudną opowieść o kontuzji, wzmacnianiu kolana itd. sobie odpuszczę) → będę robił siady siłowo, więc będzie widoczny ciężar w serii. Przynajmniej już siadam więcej niż wyciskam na ławie :-) *Wiosło 117,5kg x3 (wymęczone) *Wyciskanie skos 80kg x5 *Push press 75 x3 (czwarte bym dołożył, ale wolałem [...]
[...] 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: 1. Wyciskanie zaj**iście poszło. Tydzień temu nie dałem rady sam zrobić ostatniej serii w pełnym zakresie powtórzeń. Wczoraj czułem, że mógłbym już 21kg machać. Pełne czucie i palenie - super, aż się żyłka pojawiła na barku. 2. Nie wiem czy tak mogę [...]
[...] nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty :-D Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 6 powtórzeń Progres- dobrze weszło, w 2 serii musiałem użyć innych sztangielek, bo ósemki mi podprowadzili :-P zwykle nie używam 9, bo wydają mi się nie do końca pewne. Przekroczona granica 10kg, czas rozwalić 12! [...]
[...] skośnej 4x12 2. wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-12 3. rozpiętki w bramie 3x15 4. pompki na ziemii 3x max 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 2. unoszenie bokiem w serii łączonej z unoszeniem przodem po 3s 15-12 powt. 1. spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x 20 2. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x20-15 Zmieniony przez - Vitamin Shop [...]
[...] 1. Była moc jest progres 8-) ale te ostatnie powtórzenia wystękane 2a. Strasznie się ciesze bo przysiad ciężko mi szedł ale jest progres 2b. #-P 3. W drugiej serii zaczęło pobolewać mnie kolano to w trzeciej zamieniłam je na wypady statyczne (tak to się nazywa?). O niebo lepiej robiło mi się je ze sztangą. Będzie progres :-)) 4. [...]
[...] najbardziej na redukcji) Trening oparlem o metodę uzytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html , chodzi głównie o to by wykonywac w kolejnej serii wiekszą ilość powtórzeń oraz odwrotną piramidę. system ten bardzo mi się spodobał. Wiem ze obciazenia beda bardzo małe ale chce spróbowac czegos nowego, lecz jest to [...]
Antoś mam kilka drobnych pytan co do tego treningu : 1). w ćwiczeniach z (rampą) ile ma być serii ? bo nigdzie nie moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość barkow ? czy moze byc nachwytem szerzej - tak by glownie [...]
Bo zmodyfikował 5x5 pod swoje potrzeby i możliwości ;-) Ja by proponował wprowadzić periodyzację i po okresie długiego opyerdalania się zaczął poważnie ćwiczyć %-) Innymi słowy- na ostatniej serii maksowanie do porzygu (DOSŁOWNIE!), a nie cofki z ciężarem i robienie założonej liczby powtórzeń.
[...] - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
Z tego co zrozumiałem, mój plan powinien wyglądać mniej więcej o tak: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]
[...] w zastępstwie? Coś takiego? - Przysiad (raczej nie znajdę tam obciążeń, chyba że jakaś koleżanka :D) - Pompki (szerokie czy wąskie?) - Pompki w podporze tyłem Więcej pomysłów niestety nie mam, jak znajdę jakiś drążek to zrobię podciąganie ale wątpię czy takowy gdzieś będzie. Jakieś propozycje? I ile robić powtórzeń i serii? Z góry dziękuję :)
"czyli mniej serii niż 9 na duże partie i 6 na małe? " do czego to ? Bierzesz prosty program treningowy 1 lub 2 zestawy FBW i trenujesz . czym prostszy tym lepiej dla ciebie , z czasem objętość i intensywność treningowa wzrastają tak czy tak . a ty na starcie chcesz pracować na parametrach na których będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 [...]
[...] którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
